На определенном этапе восстановления, вытяжки и висы при асептическом некрозе, коксартрозе и гонартрозе очень действенны, например такие упражнения как висы на перекладине.
Вытяжки и висы при артрозе и асептическом некрозе снимают компрессионную нагрузку на тазобедренные, коленные и другие суставы, позвоночник, ускоряют регенерацию тканей в суставах и позвоночного столба в целом:
- Способствует притоку крови к пораженным участкам суставов;
- Насыщает жизненно важные органы кислородом;
- Снижает боль в области спины и суставов;
- Делает суставы более гибким и подвижными;
- Восстанавливает поврежденные ткани;
- Избавляет от спазмов в мышцах, который всегда сопровождает асептический некроз и артроз;
- Вытяжки и висы снижают деформацию, которой подвержен опорно-двигательный аппарат.
Вис ВВЕРХ РУКАМИ
Правила:
- Руки должны находиться на ширине плеч и быть вытянутым в локтях;
- Самое главное – плавность и мягкость движений, поэтому исключите любые сильные раскачивания;
- Полное распрямление рук в локтях обязательно.
Предупреждения:
• Вися на перекладине, не крутите головой;
• Избегайте резких телодвижений;
• Откажитесь от занятий на перекладине, если страдаете от лишнего веса;
• Выполнение виса при острых болезнях спины не рекомендуется.
Вис ВВЕРХ НОГАМИ
Правила:
- Расстояние между стопами может быть уже, но не шире плеч;
- Ноги — вытянутыми в коленях;
- Плавность и мягкость движений — так же важны, поэтому исключите любые сильные раскачивания.
Предупреждения:
- Вися на перекладине, распределяйте тягу на обе ноги, никогда не висите на одной ноге;
- Слишком резких и быстрых движений делать нельзя;
- Откажитесь от виса вверх ногами, если страдаете от лишнего веса, повышенного артериального давления или если у вас эндопротез;
- Выполнение виса при сильных болях суставов и спины не рекомендуется.
Делая вытяжки суставов на перикладине,ОБЯЗАТЕЛЬНО применение специальных гравитационных ботинок, подходящих Вам по размеру и весу!
Начинайте как всегда с немногого, например с 15-20 секунд каждый подход, 2-3 подхода. Максимальное количество подходов за день ограничено только Вашими возможностями.
Делайте упражнения ежедневно и уже через неделю или две вы заметите изменения. На индивидуальных консультациях я даю инструкции по упражнениям, выполняемым во время висов
ВНИМАНИЕ! Вис вверх ногами требует особого внимания, упражнение нужно выполнять крайне осторожно и обязательно с подстраховкой. Обычно я его назначаю на индивидуальных консультациях, поэтому при наличии у Вас противопоказаний — пока откажитесь от него.
Статья Сергея Козлова ©
опубликована для сайта Подход Сергея Козлова 10.08.2021 г.
Друзья, если это один из первых моих материалов, с которым Вы ознакомились, то рекомендую прочесть наиболее важные на мой взгляд статьи:
«Подход Сергея Козлова»; «Теория восстановления здоровья»; «Результаты лечения асептического некроза и артроза»; «Восстановление костной ткани (резорбция некроза)»; «Подход лечению асептического некроза и артроза»; «Значение иммунитета в восстановлении суставов».
